Grønn te katekinekstrakthar blitt et populært kosttilskudd på grunn av dets påståtte helsefordeler. Den er avledet fra grønne teblader og inneholder høye nivåer av katekiner, som er en type antioksidanter. Denne artikkelen gir en oversikt over grønn te-katechinekstrakt - hva det er, dets sammensetning, helsefordelene det kan tilby, vitenskapelig bevis bak disse påstandene, doseringsanbefalinger, sikkerhetshensyn, hvilke former det kommer i, tips for bruk og nøkkel takeaways. Målet er å oppsummere innsikt fra de 10 beste Google-søkeresultatene på dette tillegget for å hjelpe leserne med å forstå den nåværende kunnskapsstatusen.
Forstå grønn te katekinekstrakt
Grønn te-katechinekstrakt er en konsentrert form av katekinene som finnes naturlig i grønne teblader. Katekiner er en type polyfenolantioksidanter som utgjør rundt 30 % av tørrvekten til grønne teblader. De viktigste katekinene i grønn te er epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) og epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG er det mest omfattende og omfattende studerte katekinet.
Når grønne teblader bearbeides til et konsentrert ekstrakt, inneholder det resulterende produktet en svært høy prosentandel av totale katekiner og spesielt EGCG. Det har blitt et populært kosttilskudd på grunn av dette høye antioksidantinnholdet. Katekinene i ekstraktet antas å være ansvarlige for mange av grønn tes påståtte milde effekter.
Rapporterte helsefordeler
Ifølge de beste Google-søkeresultatene, tar regelmessiggrønn te katekinekstraktkosttilskudd kan gi ulike helsefordeler:
Hjertehelse - Noen bevis tyder på at katekiner kan bidra til å beskytte mot risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer ved å forbedre blodlipidnivået, senke blodtrykket og moderere kroppsvekten. Imidlertid har ikke alle studier funnet klare effekter.
Vekttap - EGCG kan øke fettforbrenningen og bidra til å indusere mildt vekttap, spesielt når det kombineres med koffein. Men studieresultatene er blandede, og eventuelle effekter vil sannsynligvis være beskjedne.
Antioksidantbeskyttelse – Som potente antioksidanter kan katekiner bidra til å beskytte cellene mot skade fra forbindelser kalt frie radikaler. Imidlertid er fordelene i den virkelige verden for tilstander som kreft usikre.
Det er også påstander rundt forbedrede kolesterolnivåer, blodsukkerregulering, anti-aldringseffekter, redusert betennelse og mer. Imidlertid har bevis i disse områdene en tendens til å være foreløpige og svake på dette stadiet. De potensielle helsegevinstene krever mye mer forskning.
Vitenskapelig forskning og bevis
Mens laboratorie- og dyreforskning viser at grønn te-katechinekstrakt har ulike bioaktive egenskaper, har mange menneskelige forsøk vært små eller kortsiktige. Noen funn inkluderer:
I en metaanalyse av 11 studier med over 800 deltakere kombinert, hjalp katekin-koffeinkombinasjoner med vekttap og vedlikehold. Imidlertid var effektene generelt beskjedne.
En gjennomgang av 14 randomiserte kontrollerte studier fant at inntak av katekinbasert grønn te og ekstrakt resulterte i små, men statistisk signifikante reduksjoner i LDL og totalt kolesterolnivå.
En analyse av kohortstudier og studier konkluderte med at inntak av katekinrik grønn te var assosiert med en 20 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Effektene kan være større ved høyere katekininntak.
To humane studier med rundt 150 overvektige eller overvektige deltakere totalt fant at daglig EGCG-inntak over 12 uker resulterte i betydelig større vekttap sammenlignet med placebogrupper.
Mens resultatene er noe lovende, har mest menneskelig forskning begrensninger når det gjelder utvalgsstørrelser og studievarighet. Det er fortsatt nødvendig med strengere kliniske studier for å trekke sikre konklusjoner. Men funnene tyder på at spesifikke helsefordeler er plausible.
Anbefalt dosering og sikkerhetshensyn
Det er ingen offisiell anbefalt dosering forgrønn te katekinekstrakt. Men de fleste kosttilskudd foreslår å ta mellom 300-500 mg EGCG daglig, ofte delt opp i flere doser. Det spesifikke EGCG-innholdet kan variere mye mellom ulike ekstraktprodukter.
Doseringen kan trenge å reduseres i visse grupper, inkludert:
– Barn og ungdom
- Gravide eller ammende kvinner
- De som er følsomme for koffein
- Personer med angstlidelser, blodsykdommer, hjertesykdommer eller diabetes
På grunn av mangel på sikkerhetsdata anbefales vanlige øvre grenser for visse grupper:
- Barn under 18 år – ikke mer enn 300 mg EGCG daglig
- Voksne – ikke mer enn 800-1200 mg EGCG daglig
Grønn te-katechiner kan potensielt forårsake bivirkninger som kvalme, oppblåsthet, hodepine eller svimmelhet - spesielt i doser over 800 mg EGCG per dag. De kan også samhandle med visse medisiner, så det er viktig å sjekke med en lege.
Skjemaer og tilgjengelighet
Katekinekstrakter fra grønn tefinnes i flere former:
Kapsler – Gelatin- eller veggiekapsler som inneholder katekinpulver, ofte tilsatt EGCG for styrke.
Tabletter - Komprimert katekinpulver til tablettform, noen ganger kombinert med andre grønn teforbindelser som L-theanin.
Pulver - Rene tørkede og malte former av de ekstraherte katekinene til et fint pulver. Kan tilsettes i shakes, smoothies eller matvarer.
Flytende ekstrakter - Katekinekstrakter med planteforbindelsene oppløst i en væske, noe som gir enkel absorpsjon. Kan bruke glyserol eller alkohol som løsemidler.
Aktuelle produkter - Noen kosmetiske produkter utnytter også antioksidantkraften til tekatekiner. Disse inkluderer kremer, lotioner og ansiktsserum.
Når du kjøper et katekintilskudd til grønn te, bør tredjeparts testing og sertifisering for renhet og styrke bekreftes der det er mulig. Anerkjente kosttilskuddsmerker med høye kvalitetsstandarder annonserer vanligvis denne testen.
Praktiske tips for bruk
Her er noen forslag til bruk for de som tar grønn te-katechinekstrakttilskudd:
- Ta katekintilskudd med mat for å unngå potensielle bivirkninger ved mageirritasjon. Et måltid bremser også opptaket for en mer moderat effekt.
- Vær oppmerksom på koffein hvis du tar senere på dagen. Se etter koffeinfrie alternativer om nødvendig.
- Start med lavere EGCG-doser som 200-300 mg daglig og titrer sakte opp for å vurdere toleranse.
- Les etiketten nøye - % EGCG-innhold kan variere betydelig mellom ekstraktprodukter.
- Ta en pause fra katekintilskudd én uke hver måned for å syklusbruk.
- Oppbevares i kjølige, tørre forhold vekk fra fuktighet, varme og direkte lys.
Konklusjon
Grønn te-katechinekstrakt gir høye konsentrasjoner av disse potente te-antioksidantene. Tidlig forskning indikerer at det kan gi fordeler relatert til hjertehelse, vektkontroll, kolesterolnivåer og anti-aldring. Imidlertid er menneskelige data fortsatt i de tidlige stadiene. Mens bivirkninger virker relativt sjeldne ved typiske doser, er det noen sikkerhetshensyn å huske på. De som ønsker å legge til grønn te-katechiner i rutinen deres, har kapsel-, pulver- og flytende ekstraktalternativer for å oppnå høykvalitets fra anerkjente merker. Å starte sakte og spore personlig toleranse er lurt. Ytterligere forskning forventes å kaste mer lys over effektiviteten og sikkerheten til både grønn te i seg selv og dens standardiserte katekinekstraktformer.
VårGrønn te katekinekstrakthar fått enstemmig ros fra kunder. Hvis du vil vite mer om dette produktet, ta gjerne kontaktSales@Kintaibio.Com.
Referanser
1. Phung, OJ, Baker, WL, Matthews, LJ, Lanosa, M., Thorne, A. og Coleman, CI, 2010. Effekt av grønn te katekiner med eller uten koffein på antropometriske mål en metodisk gjennomgang og meta-analyse. The American journal of clinical nutrition, 91( 1), s. 73- 81.
2. Zheng,XX, Xu,YL, Li,SH, Liu,XX, Hui,R. og Huang,XH, 2011. Grønn teinntak senker serumaggregat og LDL-kolesterol hos voksne en metaanalyse av 14 randomiserte kontrollerte studier. The American journal of clinical nutrition, 94( 2), s. 601- 610.
3. Peters, U., Poole, C. og Arab, L., 2001. Påvirker te kardiovaskulære plager? En metaanalyse. American journal of epidemiology, 154(6), s. 495- 503.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., Komikado, M., Tokimitsu, I., Wilder, D., Jones, F. og Blumberg, JB, 2009. Grønn te-katechinforbruk øker treningsoverbevist abdominal fetttap hos fete og fete voksne. The Journal of nutrition, 139( 2), s. 264- 270.
5. Nagao,T., Hase,T. og Tokimitsu, I., 2007. Et utdrag av grønn te med mye katekiner reduserer kroppsfett og kardiovaskulære fallgruver hos mennesker. rotunditet, 15( 6),s.1473- 1483.
