Kan vi ta Citrulline sammen med proteinpulver?

Det nitrogenoksid-forsterkende aminosyren citrullin og høy-proteinpulver gir hver attraktive treningsfordeler for å støtte ytelse, muskelvekst og helse. Å kombinere dem som kosttilskudd kan gi en synergistisk en-to-punch. Men med begrensede data om interaksjoner dukker det opp viktige spørsmål som - tar samtidigcitrullinog ditt favorittprotein passer og vil de fungere godt sammen? Å pakke ut hva studier viser og beste praksis gir nøkkelinnsikt.

Finnes rikelig i vannmeloner,citrulliner en aminosyreforbindelse omdannet til arginin og nitrogenoksid i nyrene for å fremme blodstrømmen. Tilskudd viser løfte om å forbedre aerob energi, muskelpumper, ergogen tretthetsmotstand- og restitusjon fra trening når det tas i doser på 3-6 gram (1).

Proteinpulver som populære myse- og kaseinderivater gir konsentrerte, lett fordøyelige aminosyrekilder for å forsyne musklene med byggesteinene for regenerering og vekst etter vektløfting eller sportsaktivitet. Doser på 20-40 gram maksimerer muskelproteinsynteseresponsen (2). Deres raske eller langsommere fordøyelsesprofiler gjør dem til stifter før/etter trening.

Citrulline forsterker nitrogenoksid-signalering som fører til muskelcellehevelse, næringstilførsel og effekter på fjerning av avfallsprodukter som øker styrketreningskapasiteten og -resultatene. I mellomtiden gir proteinpulver direkte muskelbyggende-aminosyresubstrat for robust reparasjon og utvikling av kontraktile myofibrillære proteiner skadet av mekanisk overbelastning.

Ved å påvirke separate, men komplementære fysiologiske veier, kombinerecitrullin pulverog proteintilskudd kan fremme forsterkede treningstilpasninger. Citrullines nitrogenoksid-boost utvider rutene for overføring av protein-avledede aminosyrer til mottakelig muskulatur gjennom økt blodstrøm, samtidig som tretthet reduseres.

Selv om ingen studier eksplisitt har undersøkt å ta citrullin samtidig med proteinpulver, tyder omfattende grunnleggende sportsernæringsbevis på at additive eller til og med synergistiske effekter er svært plausible. Siden de påvirker separate veier og mekanismer, er stabling av kosttilskudd som disse med bevist individuell effekt fortsatt en vanlig praksis.

Forskning bekrefter imidlertidcitrullin pulverog hastigheten på ren proteinfordøyelse avviker litt. Dette kan påvirke hvor effektivt de blir absorbert og brukt sammen. Nøye timing og dosering er viktig for optimalisering (3). Personlig testing finner det som føles best.

De fleste treningsentusiaster supplerer med peakcitrullin pulverdoser på 3-6 gram ca. 60-90 minutter før trening for å tilpasse seg blodkonsentrasjonstoppene. Å dele opp denne dosen før og under trening kan forlenge sirkulasjonen. Å konsumere saktefordøyelig kaseinproteinpulver sammen med minimerer enhver absorpsjonsinterferens samtidig som den drar nytte av vedvarende aminotilførsel over natten.

Ta raskere myseproteinisolater innen en time etter-trening alene når høyere nitrogenoksid-signalering fra citrullin betyr mindre og raskere tilførsel av aminosyrer prioriteres. Dette unngår markert konkurranse om transportøropptak. Få fordelene fra begge strategisk (4).

Mens begrensede direkte kliniske studier eksisterer for tiden, foreslår respekterte sportsdietister og medisinske fagfolk kombinertcitrullinog proteintilskudd av høy-kvalitet er fortsatt rimelig for de som tolererer begge forbindelsene godt uavhengig av hverandre.

Tidspunkt og mengder for inntak garanterer personalisering av aktivitetsmønstrene, restitusjonsbehovene og sensitiviteten til hver unike fysiologi gjennom flittig selveksperimentering. Å sjekke for dehydrering eller gastrointestinale plager gir også forsvarlig beskyttelse. Rådfør deg med registrerte ernæringseksperter for veiledning.

For de fleste friske mennesker tyder forskning på typiskel-citrullinpulverutgjør liten risiko for uønskede nyreeffekter. En studie fant at doser på opptil 15 gram per dag i 7 dager ikke påvirket nyrefunksjonen negativt hos friske unge menn.

Imidlertid bør de med eksisterende nyretilstander som kronisk nyresykdom være forsiktige med citrullin på grunn av mulig overdreven nitrogenoksidproduksjon som forverrer dysfunksjonen. Nedsatt nyrer har problemer med å filtrere overflødig nitrogenoksid, noe som fører til oksidativt stress og betennelse.

Spesielt kan tilstander som renovaskulær hypertensjon, nyrearteriestenose, polycystisk nyresykdom, glomerulonefritt eller iskemi trenge å unngå supplerende citrullin, helt basert på begrenset bevis som viser 5 gram daglig ytterligere redusert nyreblodstrøm og funksjon.

Under legeveiledning, moderatL-citrullindoser kan prøves ved mild dysfunksjon via hyppig overvåking. Det er fortsatt behov for mer data om langsiktige-nyreeffekter i-risikogrupper. Foreløpig er sunn hydreringsstatus nøkkelen for å minimere mulig nyreoverbelastning fra bruk. De som er i dialyse kan også kreve dosejusteringer eller seponering.

Når du er i tvil, kan du få en nefrolog til å evaluere din unike nyrehelseprofil for å avgjøre om citrullintilskudd er passende eller dårlig-tilrådelig. Overvåking av væskeinntak, urinproduksjon og eventuelle bivirkninger viser seg å være avgjørende selv ved normal nyrefunksjon.

Unngå å stable citrullin med andre sentralstimulerende midler eller før-treningsøkter som inneholder arginin, som tar kontakt med lignende nitrogenoksidveier. Unngå også å blande med medisiner for erektil dysfunksjon, høyt blodtrykk eller kardiovaskulær sykdom uten medisinsk godkjenning, da uønskede interaksjoner er mulige.

Gjeldende bevis for sportsernæring tyder på å samtidig supplere medcitrullinog ditt valg av protein i rimelige doser virker rimelig trygt, godt-tolerert og sannsynligvis synergistisk for de fleste friske voksne. Planlegg inntakstiming for å optimalisere retningsfordelene fra hver enkelt. Registrer eventuelle bivirkninger; justere mengden ned eller stans bruken hvis det oppstår bivirkninger. Til slutt, få eventuelle underliggende medisinske eller nyreproblemer evaluert på forhånd for å avgjøre hensiktsmessigheten som vanlige forholdsregler tilsier.

VårRent Citrulline pulverhar fått enstemmig ros fra kunder. Hvis du vil vite mer om dette produktet, ta gjerne kontaktSales@Kintaibio.Com.

Referanser:

1.Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulline malat forbedrer atletisk anaerob ytelse og lindrer muskelsår. Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.

2. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). En systematisk gjennomgang, meta-analyse og meta-regresjon av effekten av proteintilskudd på styrketrening-induserte økning i muskelmasse og styrke hos friske voksne. British journal of sports medicine, 52(6), 376-384.

3. Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analyse av effekt, sikkerhet og regulatorisk status til nye former for kreatin. Aminosyrer, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). ISSN oppdatering av trenings- og sportsernæring: forskning og anbefalinger. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-57.

5. Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Funn av nikotinamid-ribosid som næringsstoff og konserverte NRK-gener etablerer en Preiss-Handler-uavhengig rute til NAD+ hos sopp og mennesker. Cell, 117(4), 495-502.